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最新ag环亚游戏官网-想不想劈竖叉?瑜伽竖叉教程和动作细节分亨

2020-01-11 15:23:47 作者:广东资讯 阅读:4951

最新ag环亚游戏官网-想不想劈竖叉?瑜伽竖叉教程和动作细节分亨

最新ag环亚游戏官网,给大家介绍一组竖叉的练习序列。

竖叉主要是髋关节的前屈、后伸能力,以及双腿的柔韧性,相对于横叉来说,竖叉要简单的多,坚持练习,理论上来说所有人都可以劈竖叉。

练习前最好先热身,你可以先做几遍拜日,然后再练习下面的动作,也可以把这几个动作穿插到日常的瑜伽练习中,效果也是一样的。

废话少说,下面我们直接看动作,以及重要的细节。

第一组动作:骑马式,下图

在保持的过程中,每次吸气时脊柱延展,每次呼气时沉髋向下

在整个练习过程中,注意控制骨盆不要前倾,这一点可以说是这个体式能否达到预期效果的重点,观察第2个动作,骨盆和腰椎几乎没有变化。

还有一点,对于髋关节比较紧的人来说,双手扶髋可能有点困难,可以在脚两旁放瑜伽砖,双手扶在砖上。

第二组动作:龙式和龙式变体,下图

在保持的过程中保持骨盆端正,如果觉得很费力,你随时可以退到第一组动作中的第一步,你也可以手臂伸直。做这个动作时要保证你的背是平的,髋是正的,在这个基础上再追求幅度。

这个动作拉伸的幅度有点强烈,带上呼吸,一点点的试探,让髋沉的更多,让脚后跟靠向臀部更近。可以在膝盖下面垫东西。

第三组动作:站立前屈

可以把这两个动作结合起来动态练习。

第四组动作,半神猴到竖叉

从半神猴到简易竖叉,前腿脚后跟一定要有一个向前蹬的劲,启动一点肌肉力量,特别是腿内侧的力量。

在实践中,大多数人两条腿下去的幅度是有区别的,很多人为了早日完成竖叉,会更多的去练习好的那条腿,这会让强的更强,弱的更弱。要避免这种情况,让两条腿趋于平衡。

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